Ajuste vertical del sillín (AS)
Mide el largo de entrepierna (EP) y aplica la siguiente fórmula: AS = EP x 0.883. Transporta la medida obtenida al eje de pedalier y el hueco del sillín de tu bicicleta de carretera.
¿Cómo optimizar tu postura en una bicicleta de carretera?
No siempre es fácil encontrar la posición ideal en tu bicicleta para evitar cualquier molestia. El ajuste del sillín, ancho del manillar, ajuste de las calas… Descubre nuestros consejos para asegurar una mejor posición sobre tu bicicleta y evitar molestias.
SEA CUAL SEA TU ESTILO DE PRÁCTICA, TENER UNA BUENA POSTURA EN LA BICICLETA ES CRUCIAL.
Sensaciones
Si sientes molestias en la parte delantera de la rodilla, sube el sillín; si es la espalda lo que duele, bájalo.
Un truco
Sentado en el sillín, debes poder tocar el suelo con la punta de los pies.
Ajuste longitudinal del sillín
Con los pedales en posición horizontal y sentado en el sillín, la rodilla y el eje del pedal deben de estar alineados verticalmente (siguiendo un eje perpendicular con el suelo). Si este eje pasa por delante del eje del pedal, mueve el sillín hacia atrás; si el eje está por detras, adelántalo.
Sensaciones
En caso de dolor de rodilla, mueve el sillín de la hacia atrás. Si el área que descansa sobre el sillín se adormece, ajusta tambien la posición del sillín.
Un truco
Si mueves el sillín hacia adelante, subelo un poco; por el contrario, moverlo hacia atrás requiere bajarlo un poco.
Longitud del manillar
Su elección se hace de acuerdo con el ancho de los hombros. Al colocar las manos en los puños del manillar, tus antebrazos deben quedar prácticamente paralelos. Un manillar demasiado estrecho comprimirá tu caja torácica y reducirá tu rendimiento
Longitud de la potencia y altura del manillar
Poniendo las manos en los puños del manillar, mueve la pelvis hacia atrás sobre la parte posterior del sillín, con los codos doblados y los antebrazos casi horizontales.
Sensaciones
Si tus brazos están demasiado doblados, la potencia es demasiado corta y el manillar está demasiado alto. Si notas rígidez en el cuello, esto indica que el espacio entre la altura del sillín y la altura del manillar debe aumentarse por lo menos unos 5 cm.
Un truco
Con una de las bielas en paralelo al tubo oblicuo del cuadro, coloca tus manos en los puños del manillar. Tu codo debe tocar la rodilla y el manillar debe ocultar el eje de la rueda delantera.
Las bielas
Para determinar el tamaño de tus bielas, tome la medida del largo de entrepierna (utilizada para calcular la altura del sillín) y luego consulte la siguiente tabla:
Largo de entrepierna
EP < 74
74 ≤ EP ≤ 80
81 ≤ EP ≤ 86
87 ≤ EP ≤ 93
Bielas (en mm)
165
170
172,5
175
Sensaciones
La aparición de molestias en la parte delantera de la rodilla indica un problema con el tamaño de la biela.
Atención
Es aconsejable cambiar esta configuración solo fuera de temporada. Además, para cambiar la longitud de estas bielas en 5 mm, hágalo en dos pasos (2,5 mm el primer año y luego 2,5 mm el año siguiente).
